Witam, dotychczas zrobiłem 2 cykle HST (po 8 tygodni), którym dobrze mi się ćwiczy, ale siła nie poszła tak jak powinna i nie mam za bardzo możliwości zwiększenia obciążeń do następnego cyklu więc postanowiłem na razie zmienić na FBW. Przed HST ćwiczyłem FBW jakoś z 2 miesiące i postanowiłem powrócić do tego planu, który robiłem tylko zmieniłem [...]
n oto moze cos o mnie ja jak juz lece to tylko test i meta, na tym da sie duzo zrobic wrzucanie kosmetykow wina bolda itd tylko komplikue zycie i odblok. co do samych cyklow - fajnie tylko kto zarzucil teta to wie jakie zycie jest na tescie. wszystko wychodzi, pewnosc siebie na 150% a odblok i po nim to strzep czlowieka aspekt fizyczny to pikus - [...]
Pytanie do Binia co mam zrobić jak mam te 3h sw , a bcaa nie moge brać z racji wieku? Mogę też zmienić te treningi 1h 18-19 i kolejne 1h 20-21 , ale nie wiem czy coś z dietką wtedy będzie lepiej? Takie treningi mam 2x w tyg. Mam jeszcze jedno pytanie w jakim wieku można zacząć brać białko , (piszę w imieniu kumpla.)
[...] - mam nadzieje ze ich przekonalem. Jesli mieliscie obawy aby pic swoja odzwyke bialkowa na mleku - teraz macie dowody na to że nie tylko możecie ze spokojnym sumieniem 'zrobic' na mleku - ale rownież możecie uzyskać kilka plusów. Nie wspominając o drastycznej zmienie smaku pitych shaków - bo kompletnie nie rozumiem jak mozna placic za cos [...]
Witam, Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy dla lepszej motywacji, dla wglądu postępów, dla krytyki z Waszej strony, by nabrać więcej doświadczenia w tym co robię. Opiszę po krótce swoją historię. Mianowicie w 2008 roku, przy wadze 104.5 kg (189cm) powiedziałem sobie dość, trzeba coś z tym fatem zrobić, i zaczęła się przygoda z siłownią [...]
Po pierwsze nie ma co porównywać Nelsona z Pudzianem. Tłuszcz nie potrzebuje tlenu, więc wbrew pozorom mu dużo łatwiej zrobić dobrą kondycje. Ale z Lesnarem, Overeemem można porównywać już śmiało. Lesnar ma świetną kondycje jak na swoją wagę, Overeem do końca nie wiadomo ale... Overeem walczy bardzo mądrze, umie trzymać adrenalinę na wodzy i [...]
[...] migdalow i 50g miclearnej caseiny wedlug wyliczen mam tutaj okolo 3200kcal 283 b (zbyt wiele czy zostawic?) 101 t 290w (planuje z czasem powoli schodzic nizej-jak to zrobic rozsadnie?) cel to schodzenie powoli z fatu tak by zachowac jak najwiecej miesa. Aero mam 2/3 x w tyg po 30min + 2x treningi bokserskie po 1,5h , czasem ale to [...]
Chcialbym moc zrobic 10 powt podciagania na drazku do karku w 5 seriach . Od dluzszego czasu probowalem robic 5 serii w kazdej max powt. ale po jakichs niewielkich drgnciach zatrzymuje sie na stalym poziomie ( Is.-10powt\IIs.-9powt.\IIIs.-6powt.\IVs.-6powt.\Vs.-5powt.).Jak wiec do tego dojść ? Czy jest jakaś specjalna metoda na zwiekszanie ilosci [...]
Cortunia , -12.5cm od początku z Ty zła jesteś? No wiesz co nieprawdaż niektórzy muszą cięzko pracować na każdy zrzucony centymetr i gram ciała martasi przegięła ta nasza Cortunia za karę winna zrobić urodzinowy prezent Obliques
mam angine ropna,mam duomox w domu czy moge go zastosowac? lekarz mi przepisal recepte ale sie mi gdzies zapodziala . slyszalem ze duomox jest lekiem stosowanym przy anginie ale jak go zazywac? jaka dawke moge bezpiecznie przyjmowac ? nie mam teraz kontaktu z lekarzem? co mam zrobic?
Co myślicie by brać z samego rana, zaraz po przebudzeniu z 20g białka ew. 10g bcaa? Chodzi o to, że są dni w, których nie mam z rana od razu posiłku, musze zrobić co zajmuje z 30minut. Myślałem o zwykłym białku ew. jakimś hydrolizacie, ale one drogie są :D chodzi mi żeby szybko organizm dostał odp. dawke. Co proponujecie? Tak to z proszku tylko w [...]
Prawda jest taka ze ta sytuacja (kaucja 1200euro) wynika z zaległych kar ktore kulturyści i trójboisci nie wpłacali jak wynik badan był pozytywny. Z tego co mi wiadomo to najwięcej do zaplacenia mają własnie kulturyści (chyba 10tys euro) Nie czytałem tego artykułu ale związek walczy o swoje bo zawodnicy ktorzy zaliczyli wpadkę nie poczuwają się do [...]
Nabiał? Najlepiej od rolnika: mleko prosto do krowy, swojski twaróg, zsiadłe mleko. Z kupnych twaróg półtłusty, od czasu do czasu trochę sera żółtego, mleko (nie UHT) 1.5-2%, kefir, polskie jogurty to raczej sobie daruj, bo to-to obok jogurtu nie leżało. Jogurt = mleko + bakterie, w polskich masz jakieś mleka w proszku, żelatyny i jeszcze nie [...]
[...] poprawił. Ale Wystarczy popatrzyć na dajmy na to młodzików z TUFa. Raz że paredziesiąt kilo mniej, dodatkowo młodzi, a niektórzy tez pływają w 2 -gich rundach... Jak mógłby zrobic tę kondycję...? Ano mógłby, ale kosztem resztki jego ponadprzeciętnej jeszcze siły i kosztem ok 15-20 kg. Tylko czy wtedy chciałby ktoś takiego Pudziana na ringu [...]
Wiem, ze az za bardzo cicho, ale po prostu nie mam ani weny, ani czasu, a jak juz czas sie znajdzie to checi brak i wole sie przespac czy cokolwiek ;) Na razie redukcją bym tego nie nazwał bo nonstop jem po te 2700kcal+, tylko tyle że węgle na minimum 2-2,5g. Ten trening to bardziej taki poprawiający wydolność, wytrzymałość, kondycję i przede [...]
Witam serdecznie, moj tekst jest pogrubiony. Również jestem na diecie redukcyjnej, obecnie w fazie regeneracji (bez siłowni, 2 tyg wstecz ćwiczyłem ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. [...]
trening taki jak u Cortuni Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jednego dnia sculp, drugiego dnia sweat i tak na zmianę ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - [...]
Wiem wiem, ale nie lubie jak i ktoś robi ostre wjazdy na psychikę. Kończy się to włączeniem agresora, i odkurzacza- jem co popadnie Mimo to wymiary bardzo fajnie, spadki są a na wykresie pierwsze linie sie pojawiły. Przeglądam teraz oferty w sklepie sfd, chce zrobić zakup na dwa najbliższe cykle czyli: obecna redukcja BCAA Xtra + Machine man [...]
ale wy jesteście dziwni!! Przeciez, to nie na tym polega, że zje się stos warzyw, kasz, i ryżu, i urośnie się 10 cm, tylko wzrost, jest po rodzicach ! Ja mam niskich dosyć rodziców, więc będe miała ok 160 cm !!
Przejście z HST na FBW, plan do oceny.
